Главный посыл этой практики прост: хороший человек — это тот, кто не причиняет вреда другим: ни в мыслях, ни словами, ни действиями. Хороший человек помогает людям, а также он владеет своим умом и очищает его.

Если индус обладает этими качествами, он или она — хороший человек. Мусульманин, владеющий этими качествами — хороший человек. Христианин, буддист, иудей, индеец, американец или японец, человек любой этнической группы, у которого есть эти качества, является хорошим человеком.

Ненависть, страх, зависть, страсть и другие подобные чувства — это загрязнения, которые омрачают наш ум, делают нас несчастными. Медитация учит, как испытывать их все меньше и меньше.

Курс начинается с принятия пяти моральных обязательств: не убивать, не красть, не лгать, не использовать опьяняющие вещества и вести себя подобающим образом. Учителя объяснят, что одно только знание этих предписаний не поможет, чтобы они приносили пользу, их нужно применять в жизни.

Дети и подростки, которые осваивают медитацию и регулярно ее практикуют, ощущают многие ее положительные эффекты, среди них:

• Улучшается внимательность и память, легче сосредотачиваться на делах
• Развивается способность контролировать свой ум
• Повышается работоспособность
• Снижаются тревожность, нервозность, чувство страха
• Повышается готовность принимать решения и уверенность в своих силах
• Становится легче понимать окружающих, выражать свои чувства и мысли
• Наполняют чувства радости и доброты к другим людям

Препятствием в медитации является то, что внимание постоянно переключается — например, на шум или боль в колене. Но главной проблемой для концентрации внимания является наш собственный ум: он полон ненужных мыслей и его так сложно контролировать, словно скачущую обезьяну. Чтобы научиться управлять своим умом, нужно узнать технику работы с ним, выделить время и найти хорошее место. Так учатся медитации.

Постепенно, с практикой, медитация анапана научит, как заменить негативные мысли и чувства счастливыми.